Développer son intelligence émotionnelle (Partie 1/4)

N°9, Avril 2017

Vous vous souvenez sans doute du film Ali Baba et les quarante voleurs. Ce paysan pauvre qui découvre une caverne au trésor. La caverne des voleurs.  Elle regorge de bijoux, de diamants, d’or, des tissus les plus fins et des matériaux les plus merveilleux existant. Lorsqu’il pénètre à l’intérieur   Il s’émerveille et s’extasie. Sa vie va changer. Il rit. Sa pauvreté se transforme en noblesse. C’est formidable. Tout est accessible. Tout est possible. Il peut tout s’offrir. La femme qu’il convoite, les plus beaux palais, les meilleurs mets. Sa vie bascule. Il est riche ! Grâce à cette clé : Sésame ouvre toi !

Laissons à  Ali Baba la richesse matérielle, et concentrons nous sur la  richesse émotionnelle, celle du cœur.  Entrons à l’intérieur du refuge émotionnel de l’homme  afin de percevoir tout ce que la connaissance de soi, et de ses émotions peut apporter comme valeur ajoutée à la vie de l’individu et à ses interactions avec les autres.

Nous allons pour les mois à venir parler d’un sujet oh combien passionnant. Celui de l’intelligence émotionnelle et à notre rythme nous nous rapprocherons, un pas après l’autre du chemin de son application.

Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle ?

Définissons en premier lieu ce qu’est l’intelligence :

Le Larousse nous dit que « l’intelligence est  l’aptitude d’un être humain à s’adapter à une situation, à choisir des moyens d’action en fonction des circonstances. »

Longtemps elle a été définie à travers les aptitudes de raisonnements mentals pour s’élargir finalement avec les  travaux d’Howard Gardner, de Daniel Golemenan, et de Tony Buzan, à tout un panel d’intelligences qui enrichissent la vision de l’homme et font tomber les idées reçues.

L’homme est intelligent dans son ensemble à travers les possibilités d’expression qui le compose. On parle aujourd’hui de formes d’intelligences diverses et variées (logico mathématique, kinesthésique, interpersonnelle, musicale…).

Qu’est-ce qu’une émotion ?

L’émotion est définie comme une réaction affective subjective soudaine d’intensité variable qui délivre une information sur un vécu réel ou imaginé, immédiat  passé ou à venir. Elle est déclenchée par la rencontre d une situation et d’une personne. C’est l’évaluation que je  fais de cette situation qui est à l’origine de sa naissance. Deux individus face à une même expérience vont réagir de façon complètement différente.

Prenons l’exemple d’une situation de feedback lors d’une évaluation :

• Une première peut ressentir de la peur en se demandant ce qu’on va lui reprocher,
• une seconde de la colère, elle est déjà prête à se défendre,
• une troisième une pointe d’excitation et de joie elle se dit qu’elle a fait du bon travail toute l’année.

Chaque personne est responsable de ce qu’elle ressent et ceci s’exprime a travers la lecture qu’elle fait de la réalité qu’elle vit.

Croisons maintenant ces deux notions :

Pour Daniel Goleman, l’intelligence émotionnelle est « la capacité à réguler ses émotions et celles des autres, à les distinguer et à utiliser ces informations pour guider sa pensée et ses actions »

Elle correspond à un ensemble d’aptitudes qui permettent à l’individu d’ identifier, de comprendre d’exprimer de réguler et raisonner avec ses propres émotions et celles des autres. Ce groupe de compétences en terme de savoir être conduit l’individu à avoir une conscience affinée de son fonctionnement émotionnel, et co-créer avec celui de l’autre. Elle implique 5 composantes : la conscience de soi, la maitrise de soi, l’empathie, la motivation, et la régulation des relations.

Je vous emmène donc  vers une vision pragmatique de notre fonctionnement émotionnel et vous propose quelques pistes pour cheminer vers une plus grande maîtrise de soi et de la relation a l’autre.

Les émotions de bases :

Paul Eckman arrive à la conclusion qu’il existe  6 émotions de bases : la peur, la colère, le dégoût, la tristesse, la joie et la surprise. Chacune à une signification qui lui est propre. Derrière chaque émotion se cache un besoin.

La peur indique un danger réel ou imaginaire, une issue que je ne connais pas. Ainsi, a travers l’énergie libérée elle me prépare à l’action, elle m’invite à la vigilance. A l’extrême elle me tétanise. Elle appelle a être rassurée.

La tristesse révèle la perte de quelque chose d important. Elle appelle à un retour à soi, à remettre un lien de qualité avec moi et /ou l’autre. Elle nécessite d’être consolée

La colère  signale un manque de respect, un désaccord entre la réalité extérieure et ma réalité intérieure. Entre ce que je veux et ce qui est. C’est une énergie de changement.  Elle invite à être exprimée

Le dégoût porte le message de nocivité, de toxicité, de trop plein. C’est un indicateur pour prendre de la distance avec l’objet concerné.

La surprise est une émotion qui survient lors d’un événement  ou d’une information inattendue allant à l’encontre de l’image qu’on s’en faisait.

Et enfin  la joie, m’informe que je suis en phase avec ce qu’il se passe sur le moment, c’est bon pour moi, je suis dans la bonne direction.

L’expression de l’émotion :

L’éclosion de l’émotion s’accompagne de réactions physiologiques  en cascade qui pousse la personne qui la ressent à passer à l’action. Ainsi si je me sens en colère l’énergie libérée par mon corps m’encourage à agir.

Elle  se révèle intérieurement par des sensations corporelles vécues par la personne qui l’éprouve. J’ai peur, mon ventre se serre, mon rythme cardiaque s’accélère.

Elle se manifeste aussi extérieurement par des signaux spécifiques observables à plusieurs niveaux :

• non verbal : la personne rougit
• para-verbal : en colère, elle hausse le ton de sa voix
• comportemental : elle fuit avec la peur

Aller à la découverte de soi :

En attendant la suite, je vous propose une mise en pratique ludique et simple. Aller à l’intérieur de soi même pour ressentir comment chacune des émotions décrites précédemment s’exprime en vous. Vous pouvez faire l’exercice seul ou à plusieurs. Il peut être intéressant d’observer les réactions physiologiques de l’autre si vous êtes à plusieurs.

Pour chaque émotion souvenez-vous d’une expérience vécue. Choisissez des situations plutôt légères.

Par Exemple pour l’émotion de tristesse, je choisis le moment ou j’ai dit au-revoir à ma tante Berthe à la gare après un magnifique séjour passé avec elle.

Lorsque vous avez la situation. Fermez les yeux et replongez vous dans l’expérience, et ressentez ce qu’il se passe dans votre corps. Comment l’émotion vit et s’exprime à l’intérieur de vous.

Belle découverte…

Découvrez la  suite de cet article en Mai 2017

Nous remercions vivement Eugénie THEVENON (Coach professionnelle, Infirmière en Santé Mentale), pour partager son expérience professionnelle en proposant sa Rubrique mensuelle, pour nos fidèles lecteurs du Site http://localhost/managersante