Article publié par notre expert en Neurosciences pour managersante.com, le Docteur Bernard ANSELEM, auteur de plusieurs ouvrages dont, « Je rumine, tu rumines, nous ruminons » (aux Editions Eyrolles, 2017) et « Ces émotions qui nous dirigent » (aux éditions Alpen éditions, 2017)
N°9, Octobre 2018
Pour se mettre en action, sortir de son lit ou réussir sa carrière, nous savons obéir aux obligations externes (les contraintes de la vie). Nous pouvons aussi nous appuyer sur nos rêves de notoriété, de richesse ou sur nos envies du moment. La carotte ou le bâton. Mais il est des sources de motivations plus puissantes, car plus durables, celles qui viennent de soi.
Guillaume Nery, 2 fois champion mondial de plongée en apnée, témoignait récemment sur sa pratique. À la question des origines de sa passion, je m’attendais à une réponse classique « en plongeant par loisir, je me suis rendu compte que je possédais des capacités supérieure etc. » Pas du tout ! Sa réponse est à la fois étonnante et inspirante : « Enfant, par esprit ludique, nous avions fait un jeu d’apnée à l’air libre, et j’ai perdu ! » Cet homme arrivé aux plus hautes marches de sa discipline n’était pas plus doué que ses camarades de jeu, il a débuté par un échec ! Sa motivation à progresser et se dépasser, l’a mené à l’excellence.
Régulation du stress et des émotions, pleine conscience, acceptation, engagement, cohérence cardiaque (adaptée à sa discipline), activité physique, Guillaume coche toutes les cases des sciences positives. « Globalement une apnée c’est beaucoup de plaisir et de sensations agréables ». Guillaume est donc un expert en émotions positives et en motivation interne. Sans ces aptitudes, il n’aurait pu supporter la somme infinie de contraintes et de stress que nécessitent ses entraînements à un plus haut niveau.
Comment trouver ses motivations ?
Découvrir ses propres centres de motivation interne est une force, une source d’efficacité, de persévérance, de résilience et de bien-être. Obéir à ses forces intérieures rend les obstacles moins hauts et efface nos doutes. Les difficultés deviennent des défis motivants. Nos choix autodéterminés améliorent réellement nos performances et notre bien-être.
Ces motivations internes sont regroupées en 3 besoins fondamentaux, selon le modèle d’E.Deci et R.Ryan, conforté par de nombreuses confirmations expérimentales, d’études de terrain ou de suivis sur plusieurs années.
- Relation à l’autre, appartenance : besoin d’appartenir à un couple, une famille, un cercle d’amis, une équipe, une entreprise, une communauté, une nation.
- Compétence : besoin de progresser, maîtriser une connaissance ou un geste, se dépasser, s’engager dans un projet.
- Autonomie : pouvoir décider de ce qui est bon pour soi, sans dépendre des conditions extérieures ou des autres, autrement dit, liberté de choisir ses actions.
Bien sûr il existe autant de sources de motivations internes que d’individus, ces 3 besoins de base ne couvrent pas tous les possibles, mais sont considérés comme essentiels à l’intégrité et au bien-être de l’humain. L’accomplissement d’un ou plusieurs de ces 3 besoins donne du « sens » à nos actions et procure un bien-être durable.
En revanche les moteurs habituels les plus cités (l’argent, le pouvoir, la sexualité, les plaisirs matériels) sont parfois puissants, mais dépendent des conditions extérieures de réussite ou échec, ils sont donc fragiles et transitoires, soumis aux montagnes russes de l’existence.
Selon de nombreuses études [i], le respect des motivations autonomes est associé à une meilleure performance, plus de créativité, de persévérance, d’émotions positives et une meilleure santé mentale, rien que ça ! il améliore également l’apprentissage, la réussite scolaire[ii] et les performances sportives.
D’autres modèles existent, « l’engagement » de M. Seligman[iii], le « flow » de M. Csíkszentmihályi,[iv] la très connue hiérarchie des besoins de A. Maslow ou encore le chapitre « motivation » de l’intelligence émotionnelle de D. Goleman[v], il s’agit de présentations différentes, mais les notions de base sont communes.
Les bases neuropsychologiques :
- les réseaux cérébraux impliqués dans la motivation par le désir et le plaisir font intervenir des structures profondes du cerveau animal (bulbe et noyaux de la base) et sont communs à la plupart des mammifères, ça s’est pour la carotte. Mais ce système a un problème : il n’est jamais rassasié, il s’accoutume, il lui en faut toujours plus, d’où de nombreuses frustrations.
- Le réseau des émotions désagréables (principalement la peur) fait intervenir d’autres structures profondes (amygdale et insula), c’est la motivation par le bâton ! Son problème, c’est l’anxiété qu’il génère.
- Chez l’homme, ces réseaux sont sous le contrôle (entre autres) de 2 régions situées à l’avant de notre cerveau : le cortex préfrontal médian (impliqué dans la prise de décision, l’anticipation et la régulation des émotions), et le cortex préfrontal latéral (fonctions exécutives, mémoire de travail, flexibilité mentale, planification). Ce qui est important à connaitre, c’est que ces systèmes sont plus actif lors de situations liées à la motivation intrinsèque, ce qui explique nos meilleures performances dans ces contextes[vi].
Les applications pratiques personnelles :
Ces besoins fondamentaux sont de formidables générateurs d’énergie. Prendre conscience d’une motivation intérieure est une force à la fois entraînante et apaisante. Nous savons pourquoi nous agissons et cela nous plait !
Les sentiments d’autonomie, de compétence et d’appartenance sont à l’origine d’effets positifs en boucle, Imaginez une occupation que vous aimez (une activité professionnelle que vous dominez, une descente à ski, maîtriser un instrument de musique, cuisiner, bricoler, une discussion entre amis, ou toute autre action qui vous motive) : l’implication forte induit une efficacité accrue, d’où un sentiment de progression ou de satisfaction, ce qui amorce la boucle vertueuse en produisant une nouvelle motivation à agir etc. Les deux niveaux de bien-être sont améliorés : le plaisir immédiat et l’accomplissement de soi.
Par ailleurs les tracas quotidiens, les petites préoccupations matérielles, les ressentiments, les frustrations prennent une autre tournure quand nous les comparons à nos objectifs fondamentaux !
Quelles applications dans le monde du travail ?
Du point de vue du collaborateur : se rendre au travail en traînant les pieds n’est jamais enviable. Quels que soient les motifs de mécontentement (stress, pression des objectifs, ennui, démotivation, mésentente) ils peuvent être combattus par un recours à la connaissance de soi et de ses motivations profondes (quel est le sens de ma présence ici, que puis-je accepter ou pas, pour qui j’avance, pour quelle progression, pour quelle autonomie?).
Du point de vue du dirigeant: si vous attendez une obéissance aveugle et sans limites, la carotte et le bâton sont par moments suffisants. Mais dans un univers concurrentiel, instable, complexe et connecté, où les valeurs de créativité et d’agilité mentale sont essentielles, le bien-être et la motivation des salariés dépassent les simples notions d’éthique et deviennent une nécessité. Vérifiez que la culture et les procédures sont compatibles avec les critères de motivation intrinsèque (appartenance, compétence autonomie et sens) et donnent envie à toute l’équipe de se dépasser, d’être ensemble, ou de donner libre cours à des initiatives profitables à tous.
Pour Tous : ne sous-estimons pas la force des motivations internes, elles sont plus robustes et plus tenaces que les envies matérielles ou les comparaisons sociales. Elles nous conduisent à donner le meilleur de nous-même. La reconnaissance d’une communauté, le désir de se dépasser, la défense de ses libertés ou de celle de ses proches sont des moteurs incomparables. N’oublions jamais que certains ont donné leurs vies pour cela. Quoi de plus convainquant ? Enfin ces moteurs n’agissent pas uniquement sur la motivation, ils constituent de puissants facteurs de bien-être durable et de qualité relationnelle…
Pour aller plus loin :
[i] Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2014). The importance of universal psychological needs for understanding motivation in the workplace. In M. Gagne, The Oxford handbook of work engagement, motivation, and self-determination theory (pp. 13-32). New York, NY: Oxford University Press.
[ii] Early, D. M., Berg, J. K., Alicea, S., Si, Y., Aber, J. L., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2016). The impact of every classroom, every day on high school student achievement: Results from a school-randomized trial. Journal of Research on Educational Effectiveness, 9(1), 3-29.
[iii] Seligman, M.E.P., Steen, T.A., Park, N., Peterson, C. (2005) Positive psychology progress. American Psychologist, 60 (5) 410-21.
[iv] Csíkszentmihályi, Mihály (2003). Good Business: Leadership, Flow, and the Making of Meaning. New York: Penguin Books.
[v] D. Goleman (2006) Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam edition
[vi] Murayama, K., Matsumoto, M., Izuma, K, Sugiura, A., Ryan, R. M., Deci, E. L., & Matsumoto, K. (2015). How self-determined choice facilitates performance: A key role of the ventromedial prefrontal cortex. Cerebral Cortex, 25, 1241-1251.
Nous remercions vivement le Docteur Bernard ANSELEM, Médecin spécialiste en imagerie médicale, master de recherche en Neuropsychologie (Toulouse, Lyon, Grenoble), titulaire d’un Certificat de « science of happiness » (Berkeley) et Formateur professionnel pour médecins ou entreprise. Il est également Auteur de plusieurs ouvrages dont, « Je rumine, tu rumines, nous ruminons » (Editions Eyrolles, 2017) et « Ces émotions qui nous dirigent » (Alpen éditions) conférencier.
Membre du comité d’éthique de l’université de Savoie,
Il propose de partager son expérience professionnelle en Neuropsychologie pour nos fidèles lecteurs de www.managersante.com
Biographie de l’Auteur :
Médecin spécialiste en imagerie médicale, master de recherche en neuropsychologie (Toulouse, Lyon, Grenoble), certificat de « science of happiness » (Berkeley) et formateur professionnel pour médecins ou entreprise. Auteur conférencier.
Membre du comité d’éthique de l’université de Savoie.
Thèmes de travail : émotions, motivation, anxiété, prise de décision et efficacité, IRM fonctionnelle. Il souhaite créer des ponts entre les avancées récentes des recherches sur le cerveau ou le bien-être, et les applications pratiques au quotidien, à l’intention des personnes ne disposant pas de temps pour aborder les ouvrages théoriques ou académiques.
Présentation en Vidéo :
AGENDA 2018
Evénement à ne pas manquer,
les prochaines Conférences du Docteur Bernard ANSELEM :
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Jeudi 18 Octobre 2018 chez Oobee Coworking, comeeting (GRENOBLE) : Une nouvelle occasion de parler de la « prise de décision en entreprise, pièges et ressources de notre cerveau » à 18h30. 51 Bd des Alpes Meylan (près d’inovallée Grenoble)
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